10 نصائح للتخلص من بروز البطن "الكرش"



كيف يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن "الكرش" ؟! كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال, ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم, مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز مادة "السيروتنين" التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام خاصة للسكريات.

ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التي يقدمها الدكتور "حمدي سامي ناصر" إستشاري السمنة والنحافة للتخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم, بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد, فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء, لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية, فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم, هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالإعتدال في الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل, فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة. 
4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل, هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر, فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة. 
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والإنبساط, لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك. 
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالإعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الشوكولاتة والسكريات والفاكهة المجففة مثل التين والمشمش فسعراتها الحرارية عالية.